Jak dbać o zdrowie psychiczne przez wzmacnianie mikrobioty jelitowej 

W poprzednim wpisie pisałam o tym jak ważna jest dla naszego zdrowia mikrobiota jelitowa. 

W tym wpisie chciałabym przekazać informację, jak dbać o siebie, aby wzmocnić mikrobiom jelitowy, aby polepszyć nasz dobrostan psychofizyczny. 

Podczas jednego ze swoich wykładów, dr n. med. Leszek Rudzki, psychiatra, zajmujący się pracą naukową w tematyce nutripsychiatrii, roli układu immunologicznego, zapalenia, przewodu pokarmowego oraz jelitowej flory bakteryjnej w kontekście chorób psychicznych, wymienił w jaki sposób możemy wzmacniać nasze jelita. Te sposoby, można by podzielić na:

Czynniki związane z dietą:

1. Dieta zróżnicowana, polecana śródziemnomorska, bogata w warzywa, które są źródłem błonnika oraz prebiotyków, czyli substancji odżywczych dla bakterii, probiotyków
2. Spożywanie produktów fermentowanych
3. Unikanie produktów wysokoprzetworzonych
4. Szukanie organicznych źródeł pożywienia, bez pestycydów, antybiotyków 
5. Unikanie produktów wysokocukrowych 
6. Unikanie produktów smażonych
7. Ograniczenie spożywanie alkoholu i innych używek
8. Suplementacja pre- i probiotykami
9. Dodatki spożywcze wpływające pozytywnie na barierę jelitową np. kurkuma, najlepiej w połączeniu z pieprzem, który wzmacnia działanie kurkuminy, oraz cynk, które uszczelniają tę barierę, zwalczają cytokiny prozapalne, w badaniach wykazano ich działanie przeciwdepresyjne
10. Kwasy omega-3
11. Witamina D, regulująca działania układu immunologicznego, jej niedobór może powodować powstanie stanu zapalnego
12.  Czekolada, która jest źródłem antyoksydantów oraz poprawia nastrój, ale z jak najwyższą ilością kakao i w umiarkowaniu. :)

Czynniki psychologiczne: 

1. Ograniczanie stresu, szukanie sposobów na relaksację, praktykowanie mindfullness
2. Dbanie o swój komfort psychologiczny, spędzanie czasu z ludźmi, z którymi czujemy się dobrze
3. Angażowanie się w aktywność, która daje nam poczucie satysfakcji 
4. Skupianie się na oddechu
5. Patrzenie do góry- starochińskie przysłowie mówi: "jeśli jesteś smutny, popuszczaj latawce". Patrzenie wysoko pozytywnie oddziałuje na nasz nastrój. 
6. Aktywność fizyczna, umiarkowana, ponieważ w nadmiarze może powodować stany zapalne w organizmie 

 Źródło wiedzy:

1. Od jelit do depresji - dr Leszek Rudzki - YouTube

2. Mikrobiom, jelita, depresja. Rozmowa z dr Leszkiem Rudzkim- YouTube 

Do stworzenia strony wykorzystano kreator stron www WebWave